Préparation physique à l'accouchement & Yoga/Gym prénatal à Rennes : Comment et pourquoi préparer son corps selon les recommandations actuelles ?
- solennchojnicki
- 4 janv.
- 4 min de lecture
Vous attendez un heureux événement et souhaitez vivre votre grossesse et votre accouchement dans les meilleures conditions ? Saviez-vous que préparer physiquement votre corps peut faire toute la différence? Les recommandations de l’OMS et de la HAS sont claires : 150 minutes d’activité physique modérée par semaine pendant la grossesse améliorent la santé de la maman et du bébé, réduisent les risques de complications et optimisent l’accouchement.
Au cabinet Soha Kiné Prévention et studio Soha Yoga Pilates à Bréquigny (Rennes), nous proposons une préparation à l’accouchement sur mesure, alliant séances individualisées et cours collectifs (yoga et gym prénatal), pour vous accompagner tout au long de votre grossesse. Découvrez comment notre approche, basée sur les dernières recommandations scientifiques, peut vous aider à aborder sereinement la naissance de votre enfant.
Pourquoi préparer son corps à l’accouchement ?
La grossesse est une période de profonds changements physiques et émotionnels. Une préparation adaptée permet de :
Prévenir ou soulager les douleurs lombaires, pelviennes et articulaires, fréquentes en fin de grossesse.
Optimiser l’accouchement : une meilleure endurance, une mobilité pelvienne préservée et une conscience périnéale affûtée facilitent le travail et réduisent le risque d’interventions médicales.
Réduire les risques de complications : diabète gestationnel, prééclampsie, prise de poids excessive...
Améliorer le bien-être psychologique : gestion du stress, confiance en soi, meilleure connexion à son corps et à son bébé.
L’OMS et la HAS insistent : l’activité physique pendant la grossesse n’est pas un luxe, mais une nécessité pour la santé de la mère et de l’enfant.
Que disent les recommandations officielles ?
Activités conseillées
Activités d’endurance modérée : marche rapide, natation, vélo (en évitant les chutes), yoga prénatal, gym prénatal.
Renforcement musculaire : exercices doux pour le périnée, le dos, les abdominaux (non générateur de pression), 2 fois par semaine.
À éviter
Sports à risque de chute ou de choc (ski, équitation, sports de combat).
Activités en apnée ou efforts intenses sans adaptation.
Signes d’alerte
Consultez rapidement en cas de :
Saignements vaginaux, contractions régulières, perte de liquide amniotique.
Essoufflement excessif, douleurs thoraciques, maux de tête persistants.
La préparation à l’accouchement au studio Soha Yoga Pilates et cabinet Soha Kiné Prévention
1. Séances individualisées : un accompagnement sur mesure
Pour qui ? Toutes les femmes enceintes, quel que soit leur niveau sportif, surtout en cas de douleurs (lombalgies, sciatiques, douleurs pelviennes) ou d’appréhension face à l’accouchement.
Notre approche :
3 séances espacées sur le dernier trimestre (une séance peut inclure le co-parent).
Bilan personnalisé : évaluation de votre condition physique, de vos antécédents, de vos douleurs et de vos attentes.
Thérapie manuelle : techniques douces sur la zone lombo-pelvi-fémorale pour améliorer la mobilité et réduire les tensions.
Massages : détente des zones de tension (dos, bassin, épaules).
Exercices actifs :
Renforcement musculaire doux (périnée, abdominaux, dos).
Travail de la mobilité pelvienne et de la respiration.
Prise de conscience du périnée pour mieux le protéger pendant l’accouchement.
Support écrit récapitulatif.
3 vidéos de séances vous sont proposées :
Un cours sur ballon (mobilité pelvienne, respiration).
Une séance de Hatha Yoga (postures adaptées actives, relaxation).
Une séance de Yin Yoga (étirements doux prolongés, détente profonde).
Tarif : 60€ de l’heure.
Prise de rendez-vous :
Avec Solenn Chojnicki, kinésithérapeute spécialisée en périnée, maternité et yoga prénatal : prendre RDV avec Solenn
Avec Gwénaëlle Dargnies, kinésithérapeute spécialisée en maternité, balnéothérapie et naturopathie : prendre RDV avec Gwénaelle
Objectifs :
Soulager les douleurs liées à la grossesse.
Préparer votre corps à l’effort de l’accouchement.
Vous donner des outils concrets pour gérer la douleur et les poussées.
2. Cours collectifs : yoga prénatal et gym prénatal
Pour qui ? Les futures mamans souhaitant entretenir leur condition physique, partager leur expérience et se préparer en groupe (8 participantes max).
Nos ateliers :
Cours collectifs Yoga et Gym prénatal :
Postures adaptées pour assouplir le bassin, renforcer le périnée et améliorer la respiration
Gestion du stress et de l’appréhension grâce à des techniques de relaxation.
Entretien cardiovasculaire (l’accouchement est un marathon !).
Mobilité et renforcement global en douceur.
Réservation des cours collectifs : réserver un cours
Ateliers spécifiques (1x/mois) :
Yoga sophro : gestion de la douleur et des appréhensions liées à l’accouchement.
Atelier co-parent : intégrer le partenaire pour qu’il puisse vous soutenir au cours de la grossesse et le jour J.
Réservation des ateliers spécifiques : réserver un atelier
Objectifs :
Maintenir une bonne condition physique tout au long de la grossesse.
Créer du lien avec d’autres futures mamans.
Acquérir des outils pour vivre sereinement l’accouchement et le post-partum.
Conclusion : Prête à vous préparer sereinement ?
Préparer son corps à l’accouchement, c’est se donner toutes les chances de vivre une grossesse épanouie et un accouchement plus serein. Au cabinet Soha Kiné Prévention, nous vous accompagnons avec des séances individualisées pour un suivi sur mesure, et des cours collectifs pour allier bien-être et convivialité.
Prenez rendez-vous dès maintenant pour une préparation adaptée à vos besoins :
Cabinet de kinésithérapie pour les séances individualisées : sohakineprevention.com
Studio pour les séances collectives : sohayogapilates.com
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